وداعا للكرش ..

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا


3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

تسلم تمرينات مهمة جدا وعن تجربة رائعة احب اضفلهم معلومة

ممكن واحنا ماشيين نشفط البطن لجوة طول الوقت ودة تمرين كويس جداا لشد البطن

وكمان ممكن تمرين التعلق اللى هو نقف بجانب حائط ونشد كل عضلات الجسم ونقف على اصابعنا

ونشيل حمل الجسم كلوة على الحائط مع شد عضلات البطن والرقبة لاعلى

مرسيى ليك اوى بجد استفدت من التمارين


من فضلك اتاكدلى من معلومة شرب الماء فوسط الاكل وقبلوة لانى بدات اعمل كدة لما سمعت من طبيب

بالتى فى ان شرب الماء قبل الاكل ووسطة بيساعد فتقلليل الاكل وبالتالى التخسيس

يا لقـــــــــــــــــــــاء

.........

شرب الماء وبكميات

في جميع الأحوال والأوقات وخصوصا على الريق

ثبت

انه ليس له اي اعراض جانبيه

بل مفيد جدا

وانتظري رابط عن هذا الموضوع



الف شكر لك